Être enceinte : avoir les bons gestes !

Lorsqu’une femme est enceinte elle doit adopter, elle et son entourage, un certain comportement pour ne pas nuire à la bonne santé du fœtus. Voici, les conseils de l’Assurance Maladie pour avoir une bonne hygiène de vie :

Contre la Toxoplasmose :

  • pas de viandes crues ou peu cuites ;
  • nettoyer les fruits et légumes et les faire bien cuire ;
  • laver soigneusement les ustensiles de cuisine ;
  • bien se laver les mains avant de préparer le repas ou de passer à table ;
  • éviter le jardinage et le contact avec les chats.

Contre la listériose :

  • cuisine propre ;
  • réfrigérateur propre qui doit être réglé à 3-4°C et régulièrement nettoyé et désinfecté à l'eau javellisée ;
  • séparation entre produits crus (viande, légumes) et aliments cuits ou prêts à consommer ;
  • respect des dates limites de consommation (car la bactérie peut croître à 4°C) ;
  • cuisson soigneuse des restes qui ne doivent pas être conservés plus de trois jours ;
  • lavage des légumes et des herbes aromatiques avant utilisation.

Certains aliments sont à éviter :

  • les fromages au lait cru, croûte des fromages, fromages vendus râpés,
  • la charcuterie cuite (rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée, etc.), 
  • les aliments servis à la coupe,
  • les poissons fumés, poissons crus, coquillages crus, surimi, tarama…,
  • les graines germées crues (soja…)
  • la viande hachée, viande crue.

Il est important pour une future maman de pratiquer une activité physique adaptée et raisonnable (il faut toujours en parler à son médecin ou à sa sage-femme). Il faut privilégier la marche (au moins 30minutes pas jour), la natation ou encore la gymnastique d’entretien (à adapter en fonction de l’avancement de la grossesse).

Des sports sont également à éviter, les sports de combat, les sports d'endurance, la plongée sous-marine et les activités sportives qui comportent un risque de chute (ski, vélo, équitation...).

La consommation de tabac est strictement contre-indiquée pendant la grossesse. Il est aussi indispensable de ne pas prendre de médicament sans avis médical. L’alcool est également totalement interdit pendant la grossesse.

Prévention femmes enceintes